竞走的动作要领 竞走和跑步的区别

竞走就是有着规定的姿势而且比走路要快但是没有跑步那么的快，竞走有助于腿部、手部、小腹等多部位的线条保持，不管是对于减肥还是塑形都有一定的好处，竞走贵在坚持，下面本文将为大家详细的介绍。

竞走的好处

竞走的好处是能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹小腹，塑造全身线条，加快胃肠道的蠕动，预防

便秘

，同时，让身体协调性更好。

竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。竞走的特点是骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充分伸直，步幅大，频率高，前进速度快。

竞走的技巧

竞走的腿部动作

腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。 普及

当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。

竞走的躯干和两臂动作

两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

身体重心的移动

在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象

竞走的标准姿势

减肥运动竞走要求支撑腿必须伸直,从单脚支撑过流到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,以确保没有出现腾空的现象,此种运动是从日常行走的基础上发展出来的,与跑步有一定的区别.

竞走减肥运动也属于有氧运动,而且是一种长距离,长时间,中,低强度的运动,当然也可以减肥,更能塑形.竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制,减肥效果要高于跑步,散步,可以高出30%-40%,又能够弥补定时,定地的运动缺陷.另外,在竞走时可以尝试用一根手杖,因为一前一后推动健走杖时,能够运动到上半身,可以锻炼到背部和腹部肌肉,对于腿部和手臂肌肉锻炼也很有帮助,这样不但可以促进心肺功能,更能有效减肥.

竞走和跑步的区别

简单的说就是竞走不能双脚同时离地，跑步可以。

竞走和赛跑虽都属径赛项目，但有着明显的区别。赛跑时，运动员双脚可以同时离地，而且脚从着地到离地的过程中膝关节是弯曲的。而竞走时，运动员的脚跟应先与地面接触单脚支撑与双脚支撑互相交替，即在竞走的过程中不许两脚同时腾空；同时，不论单脚支撑和双脚支撑，或脚从着地离地时，膝关节都不许弯曲，看起来似跑非跑。

竞走起源于英国。1867年英国举行第一届竞走比赛，在这以后的几年里，最著名的竞走运动员是美国惠斯通，他在26天内走了2413公里，平均每天行程 93公里，在1908年的奥运会上，竞走成为正式的比赛项目，当时距离是3500米和10英里。以后竞走比赛的距离几经变化，直到1956年才正式固定为男子20公里和50公里两项。女子竞走现在得到国际田联正式承认的比赛距离为5公里和10公里

　　

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