肥胖孩子怎么减肥？儿童减肥食谱

健康导读：

怎么帮助肥胖孩子减肥？随着生活质量的提高，肥胖儿童却是越来越多，孩子营养过剩或因其他原因导致的肥胖对健康有害，贴心妈妈要从小预防儿童肥胖，帮孩子实施健康有效的儿童

减肥方法

。怎么帮助肥胖孩子减肥呢？ 健康饮食

走在街上你会发现“小胖哥”、“小胖妹”越来越多了！许多父母都不禁要紧张，有什么方法让我的小孩别这么胖？根据研究，现代孩童过度肥胖的主因之一，是看电视时间或是一些固定在一处的活动例如打计算机、电动玩具等时间增加，实际身体活动却相对减少，因此，降低孩童看电视的时间是替孩童减肥的绝佳方法。造成孩童肥胖的另一因素，则是双薪父母，家庭三餐都依靠外食，外面食物大都含有过多油脂；而现代儿童不论在学校或是家庭中的运动量皆减少，许多家庭现在都有汽车代步，也减少了儿童走路或是骑脚踏车运动的机会。

专家并不赞成孩童以节食的方式来减肥，11岁的小朋友平均每天需要2500卡的卡路里，其中30%卡路里来自油脂；年龄11岁到14岁的女孩每日所需卡路里为2200卡，专家建议家长可依据食物的卡路里表为过胖的孩子调制饮食控制的健康菜单。如果你没有时间，现在超级市场也有已经调配好的菜肴，专家表示，即使是冷冻食品，也有低卡路里、少油脂的食物，不过最重要的还是让孩子多运动，“少看点电视、少打些电动玩具”。

怎么帮助肥胖孩子减肥

？

健康养生

1、控制每日热量摄入，适当减少三餐主食 健康养生

导致宝宝肥胖的原因主要在于主食、糖分热量过高。控制宝宝一天主食量的过程应当是一个一步一脚印的过程，不可疾风暴雨般减少每天主食份量，否则，孩子将如鲠在喉也不易配合。专家建议可先在原有基础上减少1/5~1/4,而后逐渐过渡到1/3.由于儿童处于生长发育的快速时期，减至原有主食量的1/3左右就不可以再减了，以防影响孩子的生长发育过程。

健康知识

年关将至，零食又将会进行大规模进攻，对宝宝控制体重会造成不少阻力。对于零食习惯难改掉的宝宝，要将平时常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食，更换成脱脂奶、益力多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

普及健康知识

3、晚餐吃得少吃得早

健康饮食

由于晚上人体消耗能量能力下降，晚餐热量过多的话尤其容易导致小儿肥胖。晚餐的热量要比

早餐

、午餐少，除此之外还要注意：一是晚餐要吃得早，不要随意夜间加餐；二是先汤后饭，建议饭前先吃一些低热量的食物，如水果、蔬菜或汤，而后再安排吃主食，这样有助于防止高热量、高脂肪食物的过多食入，起到调整饮食结构，减少热量摄入的良好作用，对肥胖的干预具有实际效果。 生活小窍门

调整饮食种类比例指的是“一少二多”.一少是指要减少各种高脂高热量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品与汽水等。二多指的是增加高蛋白和纤维丰富的食物。高蛋白食物有豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等，而纤维丰富的食物有新鲜水果与蔬菜。每日水果和蔬菜的供应量需达400~500克，尤其是新鲜蔬菜要多吃一些。

健康知识

5、多运动，少脂肪

健康饮食

对于体重超标的宝宝来说，饮食调理加上适量运动才可以加快控制体重的节奏。有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑车、爬山等都可以有效消耗宝宝体内过多的热量。由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差，所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同，家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。

健康养生

胖娃娃由于手脚灵活度不高，对于运动的掌握可能并不如一般孩子好，这时家长和老师都不宜取笑宝宝，要给宝宝鼓励和呵护。在进行减肥运动时，孩子们的日常活动仍可照常进行。家长和老师且不可求之过急，更不应强迫孩子进行他们不愿或不宜进行的运动，或给孩子定出这样那样不切实际的减肥“目标”。

　　

儿童

减肥食谱

推荐


普及健康知识

虾米白菜 健康知识

原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。

制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。

功效：虾米白菜具有

补肾

、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。

黄瓜拌肉丝

原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。

制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片；猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀；油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。

健康饮食

功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。

蜜饯

山楂

原料：生山楂500克，

蜂蜜

250克

制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次。 ( )

功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功效，对肥胖病有一定疗效。 健康饮食

菱角焖鸡 ( )

配料：菱角250克，净鸡肉500克，精盐、料酒、酱油各少许。

制法：将菱角去壳，大者切成两半；鸡肉洗净，斩成小块，放沸水锅中焯一下取出，洗净。锅置火上，放入油烧热，下鸡块煸炒，加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸，然后改用小火焖至5成熟时，再加入菱角，焖至熟烂即成。

生活小窍门

功能：健脾和中，降脂化湿。本膳用菱角，含淀粉、磷、钙等，有化湿健中之用；鸡肉，蛋白质较丰富，能温中益气。

素炒大白菜

制法：将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调和，即可装盘上桌。

功能：清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动；胡萝卜，含胡萝卜素、

维生素

C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。 健康养生

　　

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