如何清除体内毒素？排毒方法有哪些？

导读：

如何清除体内毒素？每个人的身体活多少少都会有一些毒素存在，而这些毒素也可能是我们身体疾病的根源，那么如何清除体内毒素呢？下面小编为大家介绍。

1、多吃绿色食物助排便。深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种

维生素

、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。专家指出，水果中同样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高，因此，多吃水果会有类似的好处。比如，可用将

香蕉

、桃、梨、

芒果

、蓝莓等混合榨汁食用。

2、少吃高能食物促代谢。少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。比如，用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等。不妨先尝试两个星期，看看你的身体到底会出现什么变化。

3、多喝温

柠檬

水利排尿。人体60%~70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天应保证6~8杯水。对大部分健康人来说，判断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次，那就再加点吧。此外，在水中加入半片柠檬或柠檬果汁，趁热喝，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进清除体内垃圾的作用。同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌；美国芝加哥洛约拉大学研究证明，其所含的柠檬酸盐有抑制肾

结石

形成的作用。

5、优化食物组合，平衡吸收和代谢。身体能量的获得80%来自我们的日常饮食；同时，我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合，最利于身体保持良好的工作状态。人们常常采用的组合，如肉和

土豆

、

鸡蛋

加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担，不值得推荐；以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。水果则建议空腹吃，特别是不要在刚吃完甜点后吃。

健康养生

6、只吃八分饱有利消化。吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。

日常排毒小妙招

利尿法

在平时的时候要多空腹喝水，这样就会让我们通过尿尿的方式把毒素给排出体外。最好喝水的时候就是早上起床、下午三点、睡前这三个时间点的时候各喝一杯水。切记喝水的时候最好是空腹。

通便法

每天估计排便一次，把毒素排出体外。最好的每天固定一个时间排便，这样久而久之就会养成习惯，也让排便更加顺利。 健康养生

呼吸法

每天早上的时候那空气是最清新的，可以选择这个时候走出去室外，然后通过深呼吸把体内浑浊的空气给排出体外。 健康养生

排汗法

排汗也是把体内毒素排出的一个方法。所以每天可以适量的运动，让自己流汗，把累积在体内的毒素通过汗水排出体外。

排毒的食物

芦荟

很多人都知道芦荟可以拿来

美白

，但是却很少人知道芦荟也是可以拿来食用的。平时的时候如果想要排毒的话可以试试芦荟，因为芦荟具有能够促进新陈代理，能排除体内毒素的效果。如果食用适量的芦荟的话，还能够帮助我们保护胃。 健康饮食

竹笋

猪血

一说到猪血的话，很多人都会觉得猪血有点脏脏的感觉，但是猪血确实是具有排毒跟润肠的效果。能够将体内不易消化的物质给排出体外。

健康饮食

黑木耳

健康知识

黑木耳所具有的植物胶质能够帮助我们把体内那些不易吸收的残渣都吸附在一起，最后再通过排便的方式把它们都排出体外，达到了净化血管，肠胃的效果。

芹菜

健康饮食

芹菜里面含有的水分跟纤维素是具有排毒清肠的效果，平时要是觉得食用麻烦的话也可以选择把芹菜洗净炸成汁来食用。

　　

哪些习惯导致体内毒素积存

2、吃精白米、面，非全谷类。

3、极少摄取各种颜色的蔬菜及水果。 ( )

5、喜爱油炸、烧烤及油腻、口味重的食物。 健康养生

6、喜爱动物性食物。

7、经常吃甜食及垃圾食品。

8、经常吃西式快餐。

10、经常过量饮酒。

11、很少或从不做运动或常做剧烈运动。

12、经常在阳光下曝晒。

13、经常熬夜。

14、大量使用手机。

15、每天长时间使用计算机。

16、经常呼吸空气中的废气。

17、经常出现负面情绪，如愤怒、恐惧、焦躁、忧郁、悲伤、怨恨……18、经常服用药物。

19、经常喝

咖啡

。 健康饮食

20、经常吃腌熏、煎炸食物。

健康知识

21、经常喝加工饮料。

肠中常清，百病不生

人体是一个有机的整体，阴阳失衡、气滞血淤、气血不足、湿热较重，都会影响身体的健康和容貌的美丽。若要保持容颜之美，还需要辨证施治。有的人外貌比实际年龄苍老，甚至未老先衰，就应找到衰老的原因，比如精神

压力

太大、营养不合理，如是妇女，是否月经不调，等等。这样才能有针对性地调理气血、补益肝肾，获得由内到外的美丽。此外，肠道是否清洁，与人体是否健康、皮肤是否光洁亮丽和形体是否健美有密切关系。

肠道清洁可延缓人体衰老。在正常情况下，人体自身有一套动态的、立体的、完善的排毒系统，其中最主要的“通道”就是肠道。现代医学研究也证实了人体衰老与肠内毒素的产生与积存直接相关。在正常生理状态下，大多数毒素可通过肠道排出体外，但还有一部分会留存于体内。特别是当身体处于疲劳、饮食不当、睡眠不足、生病或用药不当等状态中时，毒素的排出容易受阻，从而加速人体的衰老。

古人云：“肠中常清，百病不生。”如果肠道内有害细菌占上风，肠内残留物腐败现象加剧，部分毒素和腐败物质被肠黏膜吸收后，直接参与体内的生理代谢，干扰内分泌系统、神经系统、免疫系统等的功能，也会导致肝、肾功能受损，诱发习惯性

便秘

、肝炎、

癌症

、高血压、心脏病、肥胖、

糖尿病

、

痤疮

等，使人精神不振、头痛、腹胀、

口臭

、体臭、皮肤粗糙，出现斑纹，面色晦暗，让衰老提前到来。

排毒主要是靠合理的饮食和适量的运动。如果暴饮暴食，或蛋白质、脂肪摄入过多，自然会给胃肠道增加负担，由此而蓄积在体内的代谢废物就会变成“毒”。因此，在饮食中要多吃蔬菜、水果和杂粮，才有助于代谢和排出毒素，同时还要多喝水，保持大便通畅。另外，加强运动，适当地跑跑步、出出汗，也可以达到排毒养颜和美体健身的目的。

健康饮食

调查发现：每天大便两次的人寿命可长10～20年。这是因为及时排出了体内的废物，使血液中的有害物质减少。所以说二便畅通，会对维持人体健康起到重要的作用。

云家|健康者社区 生活健康小帮手

因此，我国也有“欲无病，肠无渣；欲长寿，肠常清”、“欲得长生，肠中常清”的古训。 健康养生

　　

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