喝什么粥可以减肥 喝粥减肥食谱大全
选择节食减肥之后，刚开始不可能是直接不吃，都是通过少吃到慢慢不吃。少吃饭，很多人就会用粥或是稀饭来代替，那么喝粥真的可以减肥吗？
从
云家|健康饮食知识
的角度，我们常喝的粥里面主要成分就是谷类，如大米、燕麦等，含有丰富的碳水化合物，脂肪量占比很少，所以用粥来代替吃饭减肥是可行的；但是喝粥减肥不是长久之计，无法充分满足人体机能需要，所以对于量的掌握很重要。
喝粥可以减肥吗
很多人说起减肥都想到喝粥。喝粥能减肥吗？很多人都不知道粥除了是一种健康的膳食之外，也是一种可以减肥的饮食。 云家|健康养生知识
从营养学角度来看，粥的成分主要是谷类，如大米，小米、燕麦等。谷类含有的碳水化合物占75%～80%，蛋白质占8%～10%，脂肪含量仅1%左右。另外粥所提供的能量相对较低，例如100克大米粥的能量不足200千焦。由于喝粥摄入的热量比较低，因此只要用粥适当进行的调理，就可以起到减肥的效果。 云家|健康饮食知识
但如果长时间仅仅只是喝粥的话，就不能满足机体对能量和蛋白质的需求，还会表现出消瘦、头晕眼花、乏力、易
感冒
、闭经等症状。因此喝粥减肥并不适合长期坚持。 云家|健康饮食知识
喝什么粥减肥
粥是一种非常好的养生食膳，吃不同的粥有不同的食疗功效。想要通过喝粥减肥的话，不妨尝试一下红薯粥、甘薯粥等。
红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多，可促进肠蠕动，加速消化。以粗粮代细粮对减肥有帮助。甘薯粥容易消化又有润肠作用，防止
便秘
，有效排毒。
大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有丰富黏蛋白，不仅能提供蛋白质，由于热量较低地减肥很有帮助。
三款瘦身粥
冬瓜粥
冬瓜是非常清淡低热量的食物，作为减肥的食物就最适合了。在
中医
的角度，冬瓜排毒利尿，清热解毒，还有降脂的作用，非常有利于减肥。做法：将冬瓜清洗干净切成小块，和大米一起下锅加适量的清水煮熟即可。吃法：早晚食用，对减肥养心胃效果很好。 云家|健康饮食知识
荷叶粥
荷叶有清热解毒的作用。平日，吃火锅，吃油炸的食物非常容易上火。喝一碗荷叶粥就最能解热毒，降血脂。做法：大米洗干净煮成粥，煮熟后，盛在碗里，然后用整张荷叶将粥盖起来，焖15分钟，然后拿开荷叶。这样粥的颜色有淡淡的绿色，放入锅里煮沸即可食用。食用的时候根据个人的口味加入适量的白糖即可。 云家|生活小窍门
桂圆阿胶红枣粥
这款减肥药膳中的红枣含有丰富的
维生素
、环磷酸腺苷，能够增加身体的肌力，消除疲劳、改善心肌营养，消耗体内的多余热量，达到减肥瘦身的效果。另外，在减肥期间喝桂圆阿胶红枣粥能让你在减肥的同时还能补虚益气，养血安神、健脾养胃。因此桂圆阿胶红枣粥是
健康减肥
的最佳食品。材料：粳米、桂圆肉、阿胶、红枣、白酒。 云家|生活小窍门
做法：
1、粳米洗净，用冷水浸泡发涨，沥干水分；
2、在碗中放入阿胶和白酒，然后放在加水的蒸锅中蒸，直至阿胶溶解； 云家|健康知识
3、锅内加水，然后放入去核洗净的桂圆和红枣，用大火；
4、煮至水剩三分之一在加入粳米，继续用大火煮沸，然后用小火慢煮在加入融化的阿胶搅匀即可。
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