酸奶减肥法有效吗 喝什么酸奶可以减肥

酸奶是目前最受欢迎的一种通肠道食物，酸奶中含有丰富的益生菌类，可以有效促进消化系统的健康运行，有效缓解

便秘

、腹胀等症状。

酸奶的主要是作用是通润肠道，可以让你消化系统更加健康正常。酸奶可以降低胆固醇、对便秘和细菌性腹淀有预防作用。那么酸奶减肥效果到底怎么样，喝什么酸奶才能真正减肥呢？

酸奶减肥有用吗

大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦，从这个意义上来说，酸奶是可以减肥的。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较

牛奶

高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。 普及云家|健康知识

酸奶减肥法步骤

清晨

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯

蜂蜜

水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。 普及云家|健康知识

普及云家|健康知识

中午

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

酸奶减肥注意事项

注意一：酸奶不是减肥药

虽然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的减肥效果。但是它是通过调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘来减轻体重。但总归酸奶本身也是含有一定热量的，而且热量还要比牛奶高，在本身已经摄取足够的热量的情况下喝酸奶则会是体重上升!

注意二：酸奶、牛奶营养相差不大

很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来看，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的营养素利用率有所提高。

云家|健康知识

此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至

腹泻

，称为“乳糖不耐受症”，此时可以用酸奶来代替牛奶。

云家|健康知识

注意三：酸奶不可随意搭配食用

酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是

早餐

配着面包、点心，不仅口感好还营养丰富。酸奶不宜和某些药物同服，如氯霉素、

红霉素

等

抗生素

、磺胺类药物等，它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。

注意四：不能空腹喝酸奶

酸奶有一定的饱腹感，当你饥肠辘辘时，如果手边有酸奶，是不是会先喝一杯酸奶来填填肚子?没错，这样确实能够缓解一下饥饿的感觉，但是最好别拿酸奶充饥。因为空腹时胃内的酸度大，在这个时候喝酸奶，酸奶内特有的乳酸菌容易被胃酸杀死，那样酸奶的保健作用会大大减弱。

　　

文章来源：云家|健康者社区   ngner.cn  保健养生小常识 ngner.cn/category/baojianyangsheng