睡眠专家网上答疑

　　于逢春：北京同仁医院神经内科副主任医师、亚洲睡眠协会会员，中国康复协会会员。

　　擅长：脑血管病的治疗及康复训练、睡眠障碍的诊治。

　　门诊时间：周一、周五上午

　　电话：（010）58268852

　　

　　读者：我曾有过这样的感觉，刚刚睡着或是一觉醒来时，虽然意识清醒，可身体却不听自己的使唤，浑身像被什么东西裹住似的，想说话又说不出来，这是一种病吗？　　

　　于逢春：这完全属于正常现象，不必那么紧张，正常人40%~50%都有过一次或两次这样的情况。

　　这种症状在医学上称为“睡眠瘫痪症”，人们刚好进入熟睡、开始进入做梦的睡眠周期，身体的各部位都处于极低张力的状态下，意识可能由于过于兴奋而出现这种感觉。

　　睡眠瘫痪症出现的原因还不是很清楚，但目前来看，过于疲劳、睡眠严重不足等，可能是造成的主要原因。

　　读者：正常情况下，老人每天的睡眠时间应是多少？

　　于逢春：随着年龄的增长，睡眠时间也会随之减少。一般情况下，老人睡5～6小时即可，夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时左右，就可以支持一天的活动了。但是，如果晚上睡得很晚，或只能睡2~3个小时，中午最好不要睡那么长时间，半个小时足矣。

　　读者：我65岁，睡觉容易惊醒，醒后不易再睡，清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉，总打瞌睡，我吃安眠药行吗？

　　于逢春：由于各种镇静催眠药本身有一定的毒副作用，因此，不要单纯依靠药物来改善睡眠状况。老年人别把觉少、失眠当成负担，有很多方法可以改善。建议到正规医院的睡眠或神经内科门诊咨询。

　　读者：能给有睡眠问题的老年人改善睡眠的建议吗？

　　于逢春：要找到可能引起睡眠问题的病因，如前列腺肥大、脑血管疾病、慢性支气管炎等,先根除病因。此外，很多老人的失眠是心理因素造成的，此种睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯进行心理调适。

　　其次，可以给自己做个睡眠日记，记录下每天的睡眠情况，如何时睡的、中间醒了几次等。然后，拿着1～2周的日记去找医生，在他们的帮助下，你可以轻松找到属于自己的睡眠规律。

　　除此之外，健康的生活方式也必不可少，如每天定时睡觉，定点起床，晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶，合理睡姿等等。

　　读者：我经常躺在床上翻来覆去都睡不着，有什么好的催眠方法吗？

　　于逢春：要想尽快进入睡眠，首先要先把心静下来，我们叫“先睡心，再睡眠”。如果躺下后20分钟仍然睡不着，不要在床上打滚了，索性起来，找一本枯燥的书看。看着看着你就有困意了，然后马上躺下，很快就能睡着。

　　还有一种数呼吸法，跟大家都知道的数羊有些类似，从一数到十，然后再回来从一接着数。慢慢地，你便会在平稳的呼吸中渐渐睡去。

　　第三种“催眠法”就是想象你向平静的湖面扔了一块石头，石头让水面渐渐荡起涟漪，此时的你仿佛看到了一层层的水波纹，想象它们越来越小，带着你进入梦乡。

　　第四种是睡前做些简单的放松运动，让身体各个部位做好充分的准备迎接睡眠。从头到脚，适当地做做紧张、放松，再紧张、再放松的小运动，并默默冥想，你的身体越来越沉，呼吸越来越平稳，不知不觉就睡着了。

　　第五种是苹果香气催眠法。在床头放一个香气宜人的苹果，它的芬芳会让你的精神充分放松，从而更快进入睡眠。