5位专科医生新年健康预案 – 熟女社区

5位专科医生新年健康预案

  

女性健康

  做女人,首先要保护的是女性空间。据统计,在体检中,患不同程度的妇科疾病的比例达到70%。女性身体的构建和生理功能,使女性身心更容易受到伤害,更需我们备加呵护。

 

 香港国际医务诊所妇科医生朱荫芝


  对于妇科问题,最重要的是定期检查

  1、每个女性从开始有性生活起,至少应该每年做一次全面的妇科检查,包括常规查体和宫颈涂片(TCT)检查。为预防宫颈癌,建议进行HPV检测。HPV病毒感染是引起宫颈炎、宫颈癌的高发因素,这项检测是近几年来预防宫颈癌最有效的检查。如果这两项检查连续两年都是阴性,可以延迟5~8年再复查。

  2、三四十岁的女性里大约有1/3的人正面临雌激素流失,这意味着我们的月经、体形、情绪、皮肤、欲望都在悄然生变。专业人士指出,30岁的女性应该每隔5年做一次雌激素水平的测试,当雌激素数量减少1/3,就会出现身心不适症状,减少1/2,就到了非就诊不可的时候。

  3、为了乳房的健康,还要定期做乳腺检查。专家建议,35岁以上的女性每一年半应该做一次专业检查,专业人员、专业仪器能帮我们在最早期发现异常。

  

在生活中要注意

  1、防止“太过”性

  防止过多性,当年关于中国人人均19。3个性伴侣的说法显然错误,即使是零头也有人极力反对——我们的医生只伸出一个指头,过多的性伴侣只会增加身体感染机会;防止过猛性,有时性中太激烈,容易损伤阴道内壁,增加细菌感染的几率,尤其禁止经期的性。

  2、小心呵护两个易感期

  女性的妇科感染主要来自两个时期:月经期和性活动中,我们要格外注意这两个时期的卫生,经期每天、性前后用温水清洗外阴。对于市场上的各种洗液,妇科专家认为健康女性阴道呈弱酸性,有自净作用,某些清洁剂有可能改变阴道pH值,然后适合不同酸碱度的微生物就会繁殖,引起妇科炎症,即使是保健型洗液也应该在医生的指导下使用。

  3、穿透气内衣

  现在的内衣有多种花样、材质、款式的变化,但选择时的第一条件应该永远是透气性。阴道在身体最隐秘的地方,久坐、衣物包裹使它更处在严密的防守之下,在这种潮湿、闷热的环境中,容易繁殖细菌。一套透气性能良好的内衣,使身体可以随时呼吸,保持干燥。

  4、谨慎服药

  很多人感冒后为了迅速康复,往往使用大剂量抗生素,以减肥、丰胸为目的的激素治疗也在很大范围内使用,这对身体非常不利。抗生素和激素服用太多,容易引起体内内分泌水平的变化,影响阴道pH值,出现反复发作的霉菌感染。

  5、减少情绪和饮食刺激

  急躁、郁闷、紧张等情绪和辛辣刺激性食物会影响内分泌功能,引起雌激素分泌过多,影响乳房健康。所以对这些刺激性食物最好浅尝辄止。

 

 定制肠胃工作手册

  深圳一份60万人的体检报告中显示,肠胃病的年轻化现象非常严重,肠胃病患者的平均年龄只有34岁。喜食生冷食物、不吃早点、过度劳累、起居无常、嗜烟酒、暴饮暴食、喝浓茶浓咖啡等,都严重影响肠胃健康。

  

北医三院消化科医生夏志伟


  肠胃保健,最重要的是远离亚硝胺和规律进食

  据流行病学调查证实,胃癌和食管癌与亚硝胺的作祟有关,食管癌高发区的食物中亚硝胺含量是低发区的20倍。亚硝胺含量高的食物包括腌渍酸菜、咸菜、咸鱼、熏肉等。在香肠、腊肉、火腿等熟肉制品中,作为防腐剂的亚硝酸盐自然不会太少,经煎炸烤炙后含量又会增加,与含胺类较高的食物(鱿鱼、章鱼、干虾、干贝、秋刀鱼)同食,也会在胃肠道内产生大量亚硝胺。

  同时要保持肠胃工作规律。婴儿时,几时睡、几时吃、吃多少、什么时候做什么事……我们的DNA序列里记录了完美的程序。但成年后,我们将人体天然规律破坏殆尽,该睡时不睡,该吃时不吃,吃得又无节制,完全不顾胃肠的容积和消化能力。结果是头脑无法休息,胃肠也不工作,打乱了胃肠和肝胆胰之间精密的配合程序。破坏自然的人类收获了洪水、沙尘暴、厄尔尼诺,破坏胃肠节律的人也会受到胃炎、溃疡病、消化不良、脂肪肝的报复。

  

在生活中要注意

  1每日20~30g纤维素

  也许越来越多的便秘患者和结肠癌高发病率能提醒我们,每日20~30g的纤维素是多么重要。排便量和便中所含的水分与进食的纤维素量成正比,而粪便含水过少及体积过小是便秘的重要原因。此外,纤维素还能把肠道内的有害细菌带出体外,并使结肠内的有益细菌生机勃勃。我们可以从很多食品中找到纤维素:每100g水果蔬菜中含1。5g纤维素;全麦食品是2。5g;黑木耳及蘑菇等菌类超过10g;而魔芋简直就是专门的纤维素制剂。

  2一口食物咀嚼20次

  消化从咀嚼开始。食物分子越小越容易消化吸收;通过咀嚼,口腔分泌更多的消化液,可以减少胃的负担;咀嚼时间延长,会及时激活脑部神经,产生饱足感,避免我们吃得过多。一般而言,一口食物需要咀嚼20次,更理想的状态是30次。

  3用餐时放松一点

  压力对消化系统影响极大。压力越大,流到胃里的血液越少,使得消化迟缓,产生溃疡和细菌感染,而且还会影响肝、胆囊、胰腺和肠道。对抗压力,要在用餐时放松一点,不看报纸、不看新闻,只谈或只想浪漫、有趣的事,然后慢慢地吃,享受食物。

 

 强健我们的骨骼

  1多晒阳光。适量的维生素D是维持骨健康的关键,而身体吸收维生素D需要阳光协助。专家发现,将手、手臂和脸暴露于阳光下10~15分钟,每周2~3次,体内就可以产生足量的维生素D。

  2通过食物补钙。补钙食物西方有牛奶,我们有豆制品。它们不仅是良好的钙源,还富含大豆异黄酮——可以减少骨细胞的破坏,增加骨形成和骨密度,简直是完美健骨食品。其他健骨食物还有各种绿色蔬菜、胡萝卜、带骨沙丁鱼等。

  3负重运动锻炼骨骼。如同肌肉一样,骨骼也需要被使用,否则就会退化。骨骼需要每天给予一定量的负重运动,如骑车、爬楼梯、走路、跑步等,可以直接促进骨骼生长。

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