靠墙深蹲瘦身原理及锻炼动作要点

靠墙深蹲瘦身原理及锻炼动作要点

靠墙深蹲适合不协调和不稳定的初练者，提高身体稳定性，不会练粗大腿，练股四头肌，就是对膝盖缓冲的一种保护。美腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

对爱美女性而言，深蹲有利于打造性感小翘臀。深蹲动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性身体要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。

深蹲属于无氧运动，减肥是要有氧运动和无氧运动结合才能打造出完美的身材，可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体。有氧运动可以有效减脂，无氧运动可以增加肌肉，让你的身体变得紧实、年轻、有光泽充满活力。

深蹲动作简单，不受场地服装器械限制，也不易受伤。深蹲能改善薄弱的臀形，练到大体积肌肉，肌肉量增长能提高代谢，增加减脂效果。

不建议蹲的太深，关键坚持要久。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。

靠墙深蹲容易犯的错误

1.双脚距墙距离太近；2.膝盖像卓别林一样大大地打开；3.整个腰部狠狠地贴着墙壁（严丝合缝，没有一点空隙）；4.抬着头，后脑勺贴紧墙壁。如果你有这四个错误之一，那你的靠墙深蹲看起来总是会蔫嗖嗖，没有力量的感觉。

正确的靠墙深蹲该是什么样的呢？

首先双脚（脚跟）得距墙壁2英尺（60厘米）；双脚角度略微张开就行。

下蹲时给自己的脊柱一点弯曲的弧度，不要整个身体都贴在墙壁上。看到那两个角度标志了吗？它告诉你上身和大腿，大腿和小腿的夹角最好在90°，这样才能保证你的膝盖不会超过脚面。

每天早晚各练习1次，每次练习2～4组，每组练习2～10次。组间休息2～3分钟，并放松有关部位肌肉。

不要忘了保持呼吸。呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作宜慢，尽量憋气进行。