效果不错的简易级别瑜伽瘦手臂动作

一双纤瘦顺直的手臂线条，你的身材就会看起来瘦上一圈哦。手臂是全身裸露机会最多的地方之一，也是最基础的性感部位。正值夏天，为了穿短袖裙子，美美哒的出街，你一定要瘦手臂。

利用睡前的十分钟，做做瑜伽减肥动作，能让你的手臂更加纤细！

动作一

第一个动作首先是针对手臂外侧的肌肉，这也是平常运动中很少能够锻炼到的部位。将身体站直之后，将你的右手臂慢慢的向左肩膀靠拢，达到最大限度时，用你的左手握住右手臂的根部，用力向左边拉伸，能够感受到右手臂酸痛位置，左右各做三次就可以了。

动作二

将身体站直，用力吸一口气的同时，两手臂慢慢的从体侧出发，一直伸展到你的头顶交汇，这个动作看似简单，但如果想要效果更好的话，需要将手臂根部尽量向外扩张，同时合十的手掌也要尽量用力的合在一起，挺胸收腹，保持均匀呼吸，这样坚持半分钟效果最好。

动作三

、

仙鹤式是瑜伽动作中瘦手臂效果最出色的一个动作了，当然对于初学者来说这个动作也稍有难度。第一次做的时候可以将两手臂叠放在一起，其中一只要保证竖直方向，然后用力将手臂往上抬起，注意抬起的时候要保持身体站直，不要驼背，经常练习还能矫正驼背呢。

动作四

坐在瑜伽球或者凳子上，将两个膝盖岔开一百二十度的距离，挺直腰板，深吸一口气，接着将你的两手臂慢慢抬起，一直到两手合在后脑勺位置，保持均匀的呼吸。将手肘用力向两边扩张的时候，身体要慢慢的向一侧转身，直到最大限度，左右各做十五次才好。

动作五

最后一个动作可谓是伸展性动作，它可以起到修饰手臂线条的功能，同时也可以防止运动带来的手臂酸痛的问题。将左腿向后抬起，同时左侧的手臂也要一起过紧紧的勾住左脚踝，身体慢慢向后弯曲，头部尽量向上抬起，感觉到手臂内侧的肌肉被牵引为好，左右各做五次即可。

动作六

水瓶操

双手紧握卷起来的毛巾或者装满水的瓶子，重复图片中的动作，每个做15次。可以循环进行。注意动作要缓慢，不要贪图速度。做完时手臂会有酸酸的感觉，那证明肌肉得到锻炼。

动作七

静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

做这些动作一定要有出汗的感觉，才有效果。