孕妇补充营养吃什么食物好 营养食谱推荐

孕妇补充营养吃什么食物好

红枣

红枣能补益脾胃和补中益气。多吃红枣能显著改善肠胃功能，达到增强食欲的功效；红枣还能补气血，对于气血亏损的孕妇特别有帮助。另外，红枣还能提高孕妇免疫能力，避免生病时服用药品影响胎儿的健康。

葡萄干

当葡萄变成葡萄干之后，葡萄干中的糖和铁的含量会相对高，可以起到补血的功效；葡萄干中含有钙、钾、磷、铁、蛋白质以及维生素B族等营养物质，还含有多种人体所需的氨基酸，孕妇常吃葡萄干，有助于缓解疲劳。

猕猴桃

猕猴桃其味甘甜，清香多汁，是营养颇高的保健水果。猕猴桃含有三种天然的抗氧化维生素：胡萝卜素可以提高人体免疫力，有助于胎儿眼睛的发育；丰富的维生素C和维生素E能够提高身体的抵抗力，促进人体对糖的吸收，让胎儿获得营养。此外，猕猴桃所含的酚类、糖类以及矿物质对人体修护细胞膜、活化免疫细胞都有重要作用。孕妇每日可进食1-2个猕猴桃，还能够稳定情绪，提高睡眠质量。

橙子

橙子不仅味美，而且还酸甜可口，大多数孕妇在妊娠期对酸性水果尤其偏爱，孕妇的膳食中缺乏维生素C，会阻碍神经细管向大脑输送营养成分的功能，从而使大脑不能及时得到营养成分。橙子中含大量维生素C，且易于吸收，多吃橙子帮助胎儿智力发展；橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，因此，孕妇吃橙子还有利于清肠通便，排除体内有害物质。

孕中期补充营养膳食：多吃鱼和奶

据了解，张梓琳目前已经怀孕6个多月，正值孕中期，那么这一类人群应该如何补充营养？吃哪些食物比较好呢？进入孕中期（4-7个月），呕吐、恶心等不适症状消失，身心安定，食欲旺盛，胎儿生长发育增快。孕妇对各种营养素的需求量显著增加，这个时候是孕妇补充营养的良好时机，但是容易出现饱胀感。可以从以下几方面补充营养：

1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入

从孕中期开始，孕妇体重进入快速增长时期，需要更多的能量和优质蛋白质。其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供多不饱和脂肪酸，这对孕20周后胎儿脑和视网膜功能发育很重要，可以使宝宝的大脑变得更聪明，眼睛更明亮。建议从孕中期开始，每天要比孕早期多摄入总计约50～100克的鱼、禽、蛋、瘦肉，鱼类作为动物性食物的首选，每周最好能摄入2～3次，每天还应摄入1个鸡蛋。

2、适当增加奶类的摄入

奶及奶制品，对孕期蛋白质的补充很重要，同时也是钙的良好来源。从孕中期开始，孕妇每日至少应摄入250毫升的牛奶或相当量的奶制品，并补充300毫克的钙（或喝500毫升的低脂牛奶），以满足孕妇自身和日渐长大的胎儿对钙的需求。孕中期每日钙的需要量为1000毫克。除了奶及奶制品，富含钙的食物还有：鱼、海带、虾皮、芝麻酱、豆类及豆制品。但是，豆浆和大豆制品的钙的含量远不如牛奶，所以不能代替牛奶补钙。菠菜、苋菜、空心菜等蔬菜含有大量的草酸，可能会影响钙的吸收，在烹煮时宜焯水后再加工，可去掉部分草酸，增加钙的吸收。

3、常食含铁丰富的食物

孕中期每日需要铁25毫克。铁摄入不足，母胎双方均易发生缺铁性贫血。富含铁的动物性食物有动物血、肝脏、牛羊肉等，植物性食物有黑木耳、红枣、黄花菜等。同时，要多摄入富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，如青菜、韭菜、橙子、猕猴桃等，或补充适量的维生素C制剂，有助于铁的吸收和利用。

专家推荐：孕妇营养食谱

早餐：肉丝鸡蛋面+牛奶；

早点：杏仁；

午餐：米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮花菇煮菜心+花枝片爆炒西蓝花+花生煲猪腿汤；

午点：苹果（或纯果汁）；

晚餐：米饭+肉末酿豆腐+蒜蓉生菜+清蒸鲈鱼+黑豆煲生鱼汤；

晚点：酸奶+饼干。