女性如何补充雌激素 吃什么延缓更年期

女性如何补充雌激素

首先我们应该知道，女性雌激素低会有什么危害。

雌激素缺乏可使女性出现皮肤松弛，皱纹增多，月经紊乱，性欲低下，阴道干燥，外阴瘙痒，性交疼痛或者易发脾气，情绪烦躁等。严重影响女性的工作和生活，甚至影响家庭和睦。另外各种与雌激素缺乏的疾病的发生机率也会增加，如萎缩性阴道炎，膀胱及尿路感染，骨质疏松等。

既然雌激素对女性健康如此重要，那吃什么可以补充雌激素呢？

含有大豆异黄酮的豆类食物，深海鱼油，深海海藻等是最值得推荐的。里面含有的大豆异黄酮又被称为“植物的雌激素”，能够补充人体所需的雌激素，平衡身体雌激素，缓解女性因缺少雌激素造成的皮肤松弛等问题，延缓衰老。

服用蜂王浆也可以补充雌激素。蜂王浆中含有微量雌激素，适合雌激素缺失不多的女性，不仅如此，鲜蜂王浆还含有大量的氨基酸、维生素和微量元素能均衡人体所需营养，协调分泌，平衡机体，从而起到改善睡眠、增强体质的功效。

多吃含有维生素D，维生素C和钙铁锌的食物。例如牛奶和鱼，就是最好的补充人体营养的食物。女性，如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，不仅能起到调理雌激素平衡的作用还可以增强免疫力，保持大脑聪慧。

吃什么延缓更年期？

更年期的到来就意味着女性朋友开始步入老年期，身体素质开始下降，皮肤出现松弛，无光泽，皱纹增多，因此很多女性都会恐惧更年期的到来，想尽办法延缓更年期，那吃什么延缓更年期最好呢？

首先推荐含有大豆异黄酮的豆类食物，深海鱼油，深海海藻等。大豆异黄酮作为一种纯天然植物雌激素，可以调节内分泌，能从整体上调节人体雌激素水平，提高女性雌激素，改善卵巢功能，延缓更年期到来。还能够改善经期不适，以及月经量少，防治骨质疏松，预防妇女更年期综合症，起到美容、延缓衰老的作用，是延缓女性更年期的最佳食品。

其次是补充足够的钙质和胶原蛋白，胶原蛋白缺失会导致排泄不好，身体毒素堆积，出现皮肤松弛，乳房下垂，干瘪，卵巢功能下降，提前更年期，加重更年期症状等。因此多吃富含胶原蛋白和钙质的食物，例如瘦肉，虾皮，海带，花生酱，新鲜蔬菜，水果等，可以有效补充身体所需胶原蛋白，使人体钙质更够更好的沉淀在骨骼上，改善女性皮肤问题，延缓衰老，焕发青春活力，延缓更年期。

最后是多吃富含维生素，钙铁锌硒等营养元素的食物，或者食用倍狮力多种维生素咀嚼片，里面含有15种营养元素，保证女性营养均衡，促进新陈代谢，增强抵抗力，保证身体机能正常运行，延缓衰老，延缓更年期