如何对抗生活中的压力

2017-12-07 10:18:02　　来源：云家|健康者社区　 　

导语：心情不好的时候吃上一块巧克力，情绪会得到改善，每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所带来的丝滑感受，更有降血压、增加血流量、提高有益胆固醇水平的功效。工作忙碌，压力大的白领一族不妨随身准备一块黑巧克力。

如何对抗生活中的压力

尝试完全避免压力的存在实际上也是不健康的。要知道，适当的压力对我们还是有益的。那么，我们应该怎样做来对抗压力呢？

1、运动。

运动它会帮助你的大脑做耐压验证，当你处于压力中时，你的大脑会缺乏灵活性。坚持运动的人拥有更长的端粒，诀窍就是寻找一项你相当喜欢的运动。当你的运动变成了例行工作，你的身体就会释放压力荷尔蒙，进而减弱运动带给你的积极影响。

2、注意饮食，不要节食。

脂肪酸和开心果是你需要关注的超级食物，合理的饮食带给你更少的心理压力和身体压力。

3、睡眠尤为重要。

缺少足够的睡眠，你的压力临界值就会降低。如果你认为自己患有睡眠问题，睡前泡个90分钟的热水澡可能对你有所帮助。泡热水澡会让你全身的温度升高，在你走出浴缸后温度会迅速降下来，让你悄悄进入深度睡眠。

4、抵制一切消极。

多注意身边那些美好的事物，并把它们记录下来，或者对别人讲述，来“把快乐带给大家”或者让这些美好呈现在你的大脑中。

坚持做感谢日记，关注自己的强项，而不要理会那些弱项，为他人做些好事，设定合理的可以达到的目标，把一次消极的经历扭转成为积极的体验。在我们对某件事情沉思，恐慌，念念不忘时，压力就会带给我们负面影响，这并不会消耗我们的体力。它在我们的大脑中，但却是我们的身体和大脑在付出代价。

上班族压力大怎么办

1、看一部喜剧电影，因为发自肺腑的开怀大笑可以赶走压力，增强免疫力，增强血流量，稳定血压。

2、心情不好的时候吃上一块巧克力，情绪会得到改善，每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所带来的丝滑感受，更有降血压、增加血流量、提高有益胆固醇水平的功效。工作忙碌，压力大的白领一族不妨随身准备一块黑巧克力。

3、按摩可以让人的身心都得到放纵，到专业的按摩店里消费并不高，就可以享受60分钟左右的全身舒展，或者可以到一些商尝超市里，享受座椅式的按摩。

4、喝茶可以减压，每天饮用4杯红茶的人与每天饮用一杯含有咖啡因果汁饮料的人，相对比，前者所释放出来的压力荷尔蒙要更加的少。

5、购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

6、工作劳累的时候，不妨抽出几分钟的时间，深深胳膊、抬抬腿，进行简单的伸展活动可以有效缓解肌肉疲劳，增强身体的灵活性，加大动作幅度还可以缓解压力。

7、拿起笔和纸，将所遇到的困难和所有的不愉快全部下来，写完后就把那张纸撕下来扔掉。

8、在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。

9、在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。

10、保证自己下班时尽量不要将工作带回家中，就算是迫不得已带回家，也要尽量保证每周在家里的工作时间不能超过两个晚上。