两性养生 炎炎夏日助您好眠

　　随着气温的升高，炎夏已向我们悄悄起来，于是如以前夏日一样电风扇、空调一一的进入了我们的日常生活，可是似乎即使费尽了种种心思，想到了种种办法却依然让我们的睡眠成了问题，那么今天小编就为大家带来了炎夏应注意的事项，并为您的好眠支招。

　　

创造优质睡眠环境：空调开26-28度

　　想要获得好的睡眠质量，离不开环境、寝具、身体状况三个重要指标。尤其重要的是盖被子以后被子里的环境，也被称为“床上气候”。西川产业日本睡眠科学研究所研究员酒井理子指出“摄氏32-34度、湿度45%-55%是最适宜人入睡的床上气候”。

　　想要创造出舒适的床上气候，你可以巧妙地利用空调。将空调调整为26-28度最好。如果不喜欢空调风对吹，可以调整空调的出风方向，让风不要直接对着人，并将湿度降到50%以下，这样人就能很容易入眠了。

　　

想要获得良好的睡眠，合适的寝具也是不可缺少的，合适材质和厚薄的寝具能够给人以舒适感，创造良好的床上气候，让人快速入眠。

　　从材质上说，夏季寝具最好选择棉和麻材质，因为它们不但干爽柔软，吸湿性和干湿性都很优良。还应注意选择表面略有效凹凸不平的产品，这样寝具不会直接贴附在身上，散热性较好，不会让人感到炎热难耐。

　　

除了床上用品，睡衣其实也是寝具的一种。选择睡衣时应当避开贴身衣物，而选择较为宽松透气的类型，材料也应当以吸汗性较好的棉麻为主。

　　夏季炎热，洗澡是一件每天都不可缺少的事情，但如果有条件的话，泡个温水澡能够让你的身心更加放松，更容易进入睡眠状态。泡澡时间应当选择睡前2-3个小时，如果睡前半个小时仍未泡澡就最好不要泡了，以免反而造成神经兴奋，导致睡不着。水温控制在38-40 度，避开高温，以免升高体温导致失眠。泡的时候泡半身即可，切忌将自己整个人埋入水中，对心脏产生压迫，反而感到不适。

　　以上就是小编为大家带来了助您夏日好眠的法宝，希望可以对您及您的身体有益。睡眠永远是对人们举足轻重的事情，睡眠质量更是影响着一个人的健康。所以大家一定要注意关注两性养生，关注睡眠质量，如果上述情况都做到了但依然无法安睡那么一定要及早让医生来帮忙哦。

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