13个减肥妙招 让你健康减肥
现在有很多女性为了减肥，试过很多种方法，但是有的方法不但达不到效果，反而会对身体造成伤害，减肥食谱也要是健康的才对，下面小编告诉你几种减肥妙招，让你健康减肥。
13个减肥妙招 让你健康减肥
1、不要节食。
节食永远是没效果的。要不是太受限制要不就是暂时 的。一旦你不继续节食，随心所欲的吃，所有的肥肉脂肪都会反弹回来。我们的目标是逐渐的改变，而且是一直能够保持的。假如你已经决定了要改变你的饮食，问 问你自己：“我能够一直坚持下去么?”假如你的答案是否定的，恐怕你得想想别的辙了。
2、一次只改变一样食物。
根据以上的推论，一次只改变一种食物并且去适应它。比方说，用更健康的三明治来代替甜麦片。一旦你已经适应了这种变化(至少两个星期，一个月更好)，考虑换下一种食物。没有必要一次性给你的饮食来个大换血，而且那也是不太可能的。
3、素食日：每个星期做一天的素食者。
那会减少你的脂肪摄入——也就是卡路里摄入——同时也可以增加纤维和营养素。
4 、扔掉垃圾食品。
拒绝再吃垃圾食品的最好的办法是确保你周围没有。去看看你的冰箱，储物柜和那些个你工作时的“秘密”抽屉，把所有的垃圾食品扔得远远的。而且，永远不要再去买。然后，我们就可以进入下一步了。
5 、储藏些有益的小吃。
抛弃那些垃圾食品，你需要的是那些对你有好处的小零食——水果蔬菜等等。全麦薄饼，坚果之类的也是健康的食品。多储藏些这些小零食吧。上班路上，工作休闲都可以解解馋。
6、带便当。
与其去餐馆吃，不如自己带份健康美味的便当去工作。
7、放弃果汁吧。
果汁说白了，就是把新鲜的水果除掉全部的纤维，剩下的大部分都是糖。不要喝果汁，改成直接吃水果吧。
8、水动力。
与其喝果汁、咖啡、苏打水或者茶，都还不如直接喝白开水。白开水是真正的最好的饮品。每天都喝8杯白开水吧。
9、对蛋黄酱说“不”。
蛋黄酱满满的都是脂肪。黄油、奶油、奶酪、鸡蛋都是一样。换过更好的替代品吧。将蛋黄酱变素——用菜籽黄油——那个比奶油乳酪要好。而且我基本不吃鸡蛋。
10、橄榄油：我觉得橄榄油是神奇的。
在任何情况下，橄榄油都是沙拉、自制比萨和其他一些菜肴的绝佳添加剂。最好在烹饪时都用橄榄油。将饱和脂肪酸换成健康的脂肪。菜籽油也可以。
11、坚果。
坚果也是一个提纯油和蛋白质的来源之一。在你的小零食或沙拉上加点坚果。生的是最好的——比如生杏仁。不要吃含过高盐分的。
12、浆果。
浆果是另一种很神奇的食物，而且可以添加到很多食物上。蓝莓最好。你可以就像是吃零食一样吃些浆果，或者把它们加到麦片粥、酸奶、冰沙等等。
13、要烘焙不要油炸。
是的，大家都知道这个。通常来讲，烘焙会少些脂肪，和油炸吃着来没差，也很美味。
小编碎碎念：以上就是减肥食谱，女性朋友一定要选择健康的减肥方法，只要你坚持，小编相信，你赢定会拥有你想拥有的好身材的。
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