男人快速减肥试试徒手操六式

by · 2024年5月13日

　　在大家的生活中，有很多的男人大腹便便，让人看了感到很不舒服，这样的身体能健康吗?他们看来需要马上减肥，如果他们知道一些男人减肥的方法，就不会再越来越胖里吧，大家不妨学徒手减肥操，下面就和我一起看看徒手减肥操吧。

　　我给大家介绍的徒手减肥操一共有六式，每一式的动作也都很简单，大家很容易掌握，想拥有好身材的型男们，就和我一起看看这些方法吧。

　　徒手减肥操第一式

　　1. 用左手手肘撑住地面，同时双脚分开踩在墙面，像是站立在地面一般;

　　2. 右手使劲向上举起，五指分开，身体保持一条直线;

　　3. 换成另外一边继续练习;

　　徒手减肥操第二式

　　1. 背部紧靠在墙面成坐姿，右脚撑地，左脚跷在右膝盖上;

　　2. 双手上举，手背紧贴墙面;

　　3. 换成左脚在上循环做动作;

　　徒手减肥操第三式

　　1. 双脚脚掌紧贴墙面，双手伸直撑住地面，使身体中间悬空状态;

　　2. 其他部位保持不动，将右脚弯曲，使膝盖部分努力靠近腰部;

　　3. 恢复原来姿势后，换成左脚膝盖靠近腰部，练习1分钟;

　　徒手减肥操第四式

　　1. 面对墙站立，双手手肘以下部位紧贴墙面，双脚自然分开站立;

　　2. 将左脚向后上方抬起，身体微微前倾保持平衡;

　　3. 换成右脚向后抬起，练习10次;

　　徒手减肥操第五式

　　1. 将双脚跟贴在墙上，上半身弯曲，将双手掌心紧贴地面;

　　2. 身体微微向上拱起，腰腹部用力，保持这个姿势约15秒钟;

　　徒手减肥操第六式

　　1. 身体正面向上躺着，双手掌心向下伸直，自然放在身体两侧;

　　2. 双脚弯曲靠在墙上，脚掌贴住墙面，使腰臀部悬空;

　　3. 将右脚向上抬起，尽可能抬高;

　　4. 恢复原态后，抬起左脚，循环练习;

　　以上就是徒手减肥操，男人想要拥有挺拔的好身材，只要早晨坚持练习一下徒手减肥操，男人在一天的工作中就会更加轻松。也有很多男人常常抱怨自己没有好的身材，可是男人酷酷的身材不是天生就有的，很多型男的好身材都是苦炼得来的。

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