桌边瑜伽 办公室健身的好方法

　　长时间的在办公室坐着不动的话很容易造成腰椎和颈椎的问题。所以说办公室男性们应该常活动才行，不然的话很有可能会造成颈椎腰椎的劳损。桌边瑜伽让你的健康不会再因为久坐不动而失去，桌边瑜伽成为办公室健身的好方法，不耽误时间而且还可以起到健身的作用，还不快学学桌边瑜伽。

　　1、伸展运动

　　这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

　　将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

　　2、肩部左右摆动

　　平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。

　　3、舒缓疲惫的脊椎和颈部

　　长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

　　将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

　　4、舒展弯曲的腰部和肩部

　　能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

　　将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

　

　5、调整骨盘突出

　　长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。

　　将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。

　　将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

　　桌边瑜伽让你的身体恢复健康状态，据调查，有超过一半的办公室男性身体处于亚健康状态，当你的身体在办公室的久坐不动中消耗殆尽的时候那你就惨了，所以开始做桌边瑜伽吧，桌边瑜伽成为办公室健身的好方法。

更多文章请关注:    云家|健康者社区   ngner.cn     男性频道    ngner.cn/category/nvxing