男人胸器:大胸肌的养成术

　　一直以来总是男人谈论女人的胸器，其实女人也会谈乱男人的胸肌的，我觉得男人的胸肌好的话就可以提升一个男人的魅力，男人健身里面说过男人不经常锻炼的话，那么胸肌就不会有多么的完美了，如果想要在女人面前更有魅力的话，那么就多去锻炼身体，多做一些练级胸肌的动作。

　　练习胸肌的动作一定要做的标准，练习的到位，这样你才能拥有一个完美的胸肌，现在有的男人就是每天不管工作有多么的累，下班还是会跑到健身房锻炼身体的，其实就是想拥有一个完美的身材，在女人面前才更有自信。

　　在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才不会徒劳无功，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜　由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。

　　需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习，主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。

　　除了对肌肉的有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。

　　男人除了每天做练习胸肌的动作以外，还可以从每天的食补里面补充营养，让自己拥有一个完美的胸肌，还要提醒男人们如果去锻炼身体，一定要在教练的指导下锻炼，这样你才知道怎么锻炼是正确的，才能锻炼出好的身材。

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