怎样才能预防“少白头”？

　　拥有一头乌黑柔顺的头发是很多人的梦想，然而生活中不少人早生华发，怎样才能预防“少白头”呢？

　　除了心理、环境、遗传、疾病等因素会影响发质外，营养状况也起到了非常重要的作用。膳食中长期缺乏某些营养素，不仅使黑色素无法合成，头发变白，而且导致头发干枯，脆性增加，容易脱落等。有研究证明，膳食中长期缺乏含叶酸、

维生素

B1、B2、和B6的食品，或缺乏微量元素铜、铁等，都会妨碍黑色素的合成。

　　预防和缓解头发早白，在膳食上应适当多吃一些粗粮、豆类、绿色蔬菜及瓜果等富含B族维生素的食物。动物肝脏、

番茄

、马铃薯、柿子等食物中含有合成黑色素颗粒必不可少的铁、铜等矿物质。另外，黑豆、花生、

鸡蛋

、鱼肝油、芝麻(特别是黑芝麻)、麦片、

香蕉

等，对预防少白头均有一定作用。▲

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