慢跑可以减肥吗 慢跑减肥多久见效

在我们的生活中对于运动一点也不陌生，运动的方式有很多种，慢跑是最常见的运动，跑步做为有氧运动，是非常健康、也是最简单的

减肥方法

，慢跑减肥我们也要掌握正确的方式，这样慢跑减肥才有效果，下面我们一起来看看吧！

慢跑能减肥吗

慢跑减肥的正确方法

准备运动

在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

循序渐进

开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

跑步速度

在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

跑步方法

跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

跑步节奏

跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 普及

腹部呼吸

为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

放松活动

运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。

热水搽身

运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

恢复正常饮食

运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

慢跑减肥多久见效

慢跑减肥是有一定的效果，但是每次慢跑的时间必须要达到20分钟以上。

健康养生

慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，要坚持一段时间以后才能看到效果，刚开始的时候好像很不明显，一般是一个月后见效。每周训练3―5次，最好在每天下午5时―6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。

普及

慢跑减肥必须要持之以恒，每周建议进行2-3次的慢跑，而且每次最少要坚持30分钟，才能达到瘦身的目的。

　　

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