黑豆可以生吃吗 天天吃黑豆好不好

黑豆是常见的豆类食物，味道可口，营养丰富。黑豆有很好的抗老防衰，预防

便秘

的作用。下面小编将为大家介绍黑豆的吃法！

黑豆可以生吃吗

黑豆不适合生吃，生吃不能吃出黑豆的营养，并且对胃不好。黑豆最好是煮熟了吃，煮熟的黑豆营养才能全面释放。

在前几年有生吃黑豆的风潮，大家也不明白其原因就盲目生吃黑豆，之后就出现了腹胀

腹泻

的情况，严重的有直肠癌患者服食用黑豆还引起了肠梗阻，导致了死亡。

生黑豆中的胰蛋白酵素抑制剂会降低人体对蛋白质的吸收，血球凝集素会抑制生长，这些成分在经过加工烹饪后不会对人体造成伤害，但如果生吃黑豆那么就危险了。

黑豆是豆类的一种，含有抗胰蛋白酶，这个东西会影响蛋白质的分解，所以黑豆首先要注意煮熟，因为煮熟才会破坏抗胰蛋白酶，良好地吸收其中的蛋白质。同时，黑豆细胞壁中含有粗纤维，不容易消化，煮熟后细胞壁软化后蛋白质才能充分与消化酶接触，利于消化。

黑豆里含有皂角素，这个东西易刺激胃肠道，只有煮熟后才能把皂角素破坏掉，去除这个刺激因素。

天天吃黑豆好不好

当然好了，不过适量是最好的！

每天吃黑豆的好处

健康养生

（1）预防动脉。血管硬化：每100克黑豆可提供371大卡的热量，蛋白质占36一40，是高品质的植物蛋白，易于人体消化吸收。油脂占15，主要是不饱和脂肪酸（油酸、亚麻油酸），它可促进。血液中胆固醇的代谢。此外黑豆所内含的植物性固醇，可与其他食物中的固醇类相互竟争吸收，而加速粪便中固醇类的排出，避免过多胆固醇堆积在休内。在动物实验之模式下，高胆固醇血症的兔子摄食黑豆比黄豆更有助于改善血管栓塞程度。最近初步的研究证实，烘烤黑豆能降低23人体血浆中甘油三酯的浓度。 健康养生

（2）抗老防衰：黑豆富含

维生素

E、花青素及异黄酮，这些成分具有抗氧化能力，维生素E能捕捉自由基，成为体内最外层防止氧化的保护层；黑豆种皮释放的红色花青素，可清除体内自由基，在酸性环境下（胃酸分泌时）抗氧化活性更好，进而增强活力；异黄酮已证实具多种生理功能，诸如：预防

骨质疏松

症、防癌与抗氧化。故黑豆可用在特定疾病的保健饮食中，根据目前人体研究显示，每天服用40克烘烤黑豆能延缓低密度脂蛋白（坏的胆固醇）的氧化。 健康养生

（3）预防便秘：黑豆中有5的粗纤维及寡酸，它们不但能帮助肠道蠕动，使体内胀气与毒素顺利排除，还能改善便秘；而寡醣有利于双叉杆菌增殖，从而改善肠内菌丛环境，具有整肠作用。

（4）防止大脑老化：黑豆中不饱和脂肪酸在人体内能转成

卵磷脂

，它是形成脑神经的主要成分；黑豆中所含的矿物质中钙、磷皆有防止大脑老化迟钝、健脑益智的作用。

健康知识

（5）美容护发：黑豆也含有丰富的维生素B群及维生素E，皆为养颜美容所需之营养成分，尤其含多量的泛酸，对乌发也有帮助。 健康饮食

黑豆每天吃多少合适

每人每餐可以吃30-40克的黑豆为好。

健康饮食

黑豆性平，味甘。

黑豆具有消肿下气，润肺燥热，活血利水，祛风除痹，

补血

安神，明目健脾，

补肾

益阴，解毒的作用；用于水肿胀满，风毒脚气，黄疸浮肿，风痹痉挛，产后风疼，口噤，痈肿疮毒，可解药毒，制风热而止盗汗，乌发黑发以及延年益寿的功能；黑豆叶可治血淋，种皮养血疏风。

健康饮食

黑豆怎么吃最好

黑豆大枣粥

食材

黑豆30g、大枣50g、�米30g、开水适量

步骤

健康知识

1.准备好所有材料。 ( )

2.黑豆提前用水浸泡6小时以上。

3.将�米洗净，放入炖盅。

4.加入泡好的黑豆。

5.加入洗净的大枣。

6.加入滚烫的开水。

7.炖锅里也加入开水，够2个小时炖煮的量。 健康养生

8.拧上“高火”档位，让电炖锅工作2小时左右。

健康饮食

9.大枣要多放些才好吃，如果觉得味道平淡，可加适量冰糖粉，甜甜的也好喝。

　　

文章来源：
云家|健康者社区
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