熟女之家｜月经期可以做什么运动？除了瑜伽还可选择它……

by Readers' contributions · 2025年11月19日

大多数的女性在月经期，都注意调理个人的身体，因为经期不能有剧烈的运动，所以很多女性干脆停止运动，其实这种做法是不可取的，经期也要适当的锻炼身体，但是要选择正确的运动方式。那么，月经期可以做什么运动呢？简单的瑜伽自然是好的，不喜欢瑜伽的话，你也可以选择体操等方式。

知道了经期可以适当运动，那做什么运动比较适合？这需要根据月经的时间来选择运动类型，如果是经期前期应该选择比较轻柔的运动，月经后期可以慢慢的恢复到有氧运动。

在月经前3天：很多的女性朋友会出现各种不适的情况，应该根据自己的身体情况来选择运动模式，要与轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，可以做简单的瑜伽、体操等，或者只是在家做做伸展动作。

通过这些简单的运动能帮助女性朋友体内的血液循环，有利于缓解压力，需要注意在进行运动的时候，一定避免出现对腹腔施压，如果出现有疲惫感，应该立刻停止运动。

到了月经第5天，身体已经开始慢慢恢复，可以进行有氧运动了，这个时候可以进行慢跑，但是对于比较激烈的运动还是需要避免。

经期阶段运动的注意事项有哪些？

1、运动的时候应该放慢速度，让肌肉达到放松就可以了。

2、不要进行大量运动，和高强度运动，如：跑步、跳跃。

3、不能参加任何水上运动，如游泳等。

4、需要避免会导致腹内压增加的运动，如：跳远、俯卧撑、仰卧起坐等。

5、女性朋友如果出现在运动过程中有身体不适的情况出现，一定要马上停止，一定不能勉强自己继续运动。

女性经期在运动上要注意护理，在生活上也要注意护理，月经期间一定不能发生性行为，很容易导致私处感染引发妇科病，而且在经期的时候要注意，饮食上不能吃辛辣刺激性的食物，同时远离冰棒等生冷的食物。平时在简单的运动过后，还是要注意休息好。

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