熟女之家｜四种健康运动助兴夫妻之间性生活……

　　完美的性爱不仅可以愉悦身心，还能让我们有一个更好的状态去工作和生活，人们在关注完美性爱的时候，开始发掘更多的能够使得性爱完美的方法。而运动则是强效的“性奋剂”，但却鲜为人知。运动是有效的性保健措施。能够提升自信，刺激性激素的释放，增加生殖器的血流量，提升敏感区的触觉，还能迅速“预热”女性的身体，让彼此获得酣畅淋漓的极致体验。

　　慢跑

　　跑步也是助性的一大法宝哦，如今，随着科技的发展，网络已经全面步入我们的生活。而更多的人们，开始在办公室对着电脑办公。但长期的久坐不动的男性，“不举”比例最高。而通过每天快走或慢跑20-30分钟，就能在一定程度上有所逆转。此外，经过1年慢跑，62%女性的性生活明显改善;26%的人每次都能达到高潮。

　　骨盆训练

　　骨盆训练，即有节奏地收缩和放松PC肌（骨盆底部肌肉群）。如持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟;收缩时吸气，放松时呼气。或者在排尿中途，让尿线停止几秒钟，然后再继续排尿。这一运动除了让高潮更猛烈，还能加快私处的新陈代谢，阻挡各种感染侵扰。此外，多练习蹬夹腿、仰卧起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

　　双人瑜伽

　　如今，瑜伽已经成为人们的热门话题，越来越多的人加入瑜伽行列。而《爱经》提出的64种性爱体位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。练习瑜伽能让肢体灵活，有助于与伴侣完美契合。若觉得瑜伽动作太难，那就从初级的腹式呼吸练起。夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓吸气，逐渐收紧PC肌;慢慢鼓腹吐气，放松全身。每天练习10分钟，能增强勃起，有助于集中精神，摆脱性爱中的紧张、烦躁。

　　抻拉脊背

　　很多人，在性爱过后，都忽略了后戏。其实，不妨将“抻拉脊背”当成后戏。男性背部挺直，双手伸直、尽量向上举。女性可躺在床上，让丈夫拉住自己的手，做抬起上身的动作，5～10个一组。双方也可以都平躺，两腿支起，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，能避免性生活后腰痛。

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