熟女之家｜运动前吃什么食物好 运动后又该选择什么食物……

大多数的男人在平时都有健身的习惯，比如跑步、打球等都是男人的一种嗜好，可是在运动前后空腹也是不好的，然而在吃东西的时候也有讲究。那么，运动前和运动后吃东西有什么区别呢？运动前要多吃温热性的食物，还有就是要适量补充碳水化合物，而男人在运动后主要是注意水分的补给。

运动前要选择温热性的食物

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

运动前要适量补充碳水化合物

尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

运动前最佳食物组合

1、低脂酸奶、香蕉。

2、脱脂牛奶与水果。

3、全麦面包做的鸡肉三明治。

4、鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥。

5、半只红薯，低脂酸奶。

运动后吃什么好

专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

运动后要注意摄取充足的水分

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

运动后要摄入少量的高纤食品

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

运动后最佳食物组合

1、全麦吐司、一到两个荷包蛋。

2、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）。

3、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。

4、当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

男人在平时坚持锻炼身体，不仅可以缓解个人压力，而且有利于提高身体免疫力，对于个人身体健康是很有益的。当然在饮食上选择适当的食物，能够进一步补充自己的体能。同时对于个人的生活习惯也要注意，不要总是有熬夜的恶习，饮食上多吃清淡的食物，不要总是无肉不欢。

欢迎分享转载：nanxingjiankang/106143

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事

本文标题：
文章链接：ngner.cn
文章来源：熟女之家
友情链接：✅女娲导航  ✅分享者社区  ✅健康者社区  云书社区  ✅今日健康  ✅分享笔记  ✅伏羲社区