熟女之家｜做这些保健操让女人更性感……

　　在性生活中女人难免会出现一些问题，这些问题是也是影响女性性爱感受的，因此，在有些时候女性要学会保护自己的，为自己的性福保驾护航。生活中一些性保健运动可以很好的帮助我们缓解性生活中遇到的一些困难，比如，性冷淡，无法高潮之类的，利用这些性爱保教操可以很好解决这些问题。

　　1、腹肌练习

　　强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平，再收腿屈髋关节，使膝部靠胸，反复做5次。另外，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

　　2、骨盆练习

　　骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60cm左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽可能向后撅起。反复做10次。

　　3、按摩练习

　　按摩练习能够延长性快感体验。仰卧，屈腿，两膝分开，足底对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气，反复做5次。按摩时要放松，关注体验动作所产生的全身性性舒适感。

　　4、展腿练习

　　展腿练习旨在锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作，反复做5次。

　　

5、开张练习

　　开张练习可增强女人对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同�季】赡芮�髋屈膝，再慢慢伸直大腿，感觉非常舒适。仰卧，，两腿分开，微屈，左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有焦虑感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将关注力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

　　

6、挤压外阴练习

　　挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽可能触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟，、再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大，左右腿各重复3次。因为大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和延长，外阴部即觉得松弛舒适。

　　

7、臀部练习

　　健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

　　(1)、拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有：有发热和松弛感。在淋浴时拍打疗效更佳。

　　(2)、揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌1肌肉神经。淋浴时揉揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提提起臀部肌肉，会觉得不适，放松后即好转。站立，用手将臀部掰开，同时吸气，放手，呼气，反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气，松手时呼气，重复5次。此练习较剧烈，能能产生明显的快展感。

　

　8、耻尾肌练习

　　通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善官腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇，利于加强性功能。缩肛、憋尿运动。每天3次，每次做100下，每下一直1秒钟。

　　为女人量身定制的性爱保健操，其实很简单，只要大家坚持就能很好的完成。女人在性生活中如果遇到一些问题，可以利用这些性爱保健操来缓解，这些运动方法可以在很大程度上帮助女性解决性爱方面的一些实际问题。建议大家要积极运动，一定会有所帮助的。

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