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by · 2025年12月8日

电脑族养生：办公室减压食物大推荐

五谷杂粮

五谷杂粮可放松心情。压力大最易”惹上”慢性便秘、消化不良等胃肠功能紊乱方面的疾病。而杂粮富含的膳食纤维可助消化，减少胃肠疾病，维护脏腑器官的正常运作。

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鱼类

鱼类是一种有效的减压食物，其丰富的DHA能很好地舒缓心情；硒元素也能有效减压。常见的减压鱼类如金枪鱼、鲑鱼及鲐鱼。

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糖果

糖果可令人的精神轻松愉悦。因其含有的单糖能使人脑分泌一种让心情恢复平静及减轻对痛苦敏感的化学物质。当紧张、抑郁时，吃些巧克力等甜食都能驱赶沮丧情绪，时刻拥有好心情！

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干果

心情沮丧、精力不集中时，嚼些花生、瓜子、杏仁、腰果等干果小食品，也有利于提高精神。这些干果多含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙、铁以及植物性脂肪，能减缓心情不佳时的负面情绪。

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牛奶

牛奶对减压有显著效果，因为牛奶中含有一定的可缓解情绪波动的营养素——钾，并且牛奶中含有的镁元素可消除紧张心理，减轻压力。最见效的食疗方法就是每晚睡前喝一杯加有少许蜂蜜的热牛奶。

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香蕉

当大脑里没有足够的5-羟色胺时，人的情绪就会变得焦躁、不安。而香蕉含有一种能够帮助大脑产生5-羟色胺的物质，于是，吃了香蕉后，大脑神经末梢就会传递出快乐的情绪。

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