40岁女人正确的锻炼手臂方式

40岁女人正确的锻炼手臂方式

保持你的手臂紧实，会让你看起来更加苗条、时尚。手臂上的三头肌是最难锻炼的，而且需要定期锻炼，春

女人40岁先老手臂，如何做能紧致手臂

保持你的手臂紧实，会让女人看起来更加苗条、时尚。多数女人上了40岁，皮肤不再紧致，新陈代谢也慢了，脸部虽保养得好，但手臂松弛的赘肉暴露了你的年龄。手臂上的三头肌是最难锻炼的，而且需要定期锻炼，怎么做才能拥有紧致的手臂？

推荐一些动作，坚持做一定会拥有完美的手臂

1.非常受欢迎的是使用哑铃进行的运动，有的人会买便宜的哑铃，也有人用装入水或米的塑料瓶来代替。关键不是价格，而是坚持。

依据自身情况增加时间和锻炼次数。

2.各种俯卧撑锻炼

初学者：墙壁俯卧撑

离墙壁有一手臂的距离，面对墙站立。

手掌撑住墙壁，用肘关节的力量做俯卧撑。

墙壁将力量反弹回来，并保持身体的重心。

加强锻炼强度，通过减少手指接触到墙面的个数。

将手贴在墙壁上，做站立的俯卧撑，比手贴在地上做起来容易些，每天都坚持做的话，慢慢增加强度也不会感到吃力，是很有效果的一种方法。

3.膝关节俯卧撑

目标：用手臂支撑身体重心（燃烧手臂脂肪）

频率：每周5次

方向：

做一个俯卧撑的姿势，膝盖弯曲跪在地上，可以选择一个折叠毛巾或者垫子放在地上。

将手臂放在身体两侧，支撑整个身体的重心

确保您的指尖朝前。

脚踝交叉，身体前倾。

保持你的胸腔约地面3英尺的高度，然后回到原位。

重复12次。

4.在每次洗完澡后，涂乳液时，可按摩手臂，直到有点疼为止，会有紧绷的感觉。