女性每天摄入的必需营养元素及食疗菜谱

女性每天摄入的必需营养元素及食疗菜谱

进入30岁，很多女性朋友开始防衰老，购买化妆品延缓面部衰老。身体的衰老不止表现在一个部位，而是全身。会吃的女人，最会养生，洋溢着全身上下的活力。

女性每天都需补充一些微量元素和必要维生素，那么它们都藏在哪些食物里？怎么吃才让身体最大限度吸收这些营养呢？

一、【铁】每日摄入量15毫克

是人体必需营养素，缺铁带来的最大恶果就是贫血。另外，缺铁会令白血球无法形成，从而无法抑制病原体的繁殖，人体对病原体的抵抗力降低，继而使皮肤容易受到真菌等病原体的侵袭。

缺铁会严重影响到怀孕前的卵巢功能，甚至可能导致不孕或流产。这是由于缺铁会令对女性怀孕至关重要的黄体酮分泌低下。

【最佳来源】瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

【推荐食谱】

桂圆红枣小麦粥

做法：

1、将小麦半杯、糯米半杯洗好、红枣洗净，去核，加上桂圆肉。

2、放在电饭锅里炷、大半煲水，先用炷饭档，等粥炷开一个小时后再用慢火档，炷到粥绵为止。

3、再加入红糖，再翻滚，即成。

二、【维生素B6】每日摄入量1.5毫克

维生素B6是人体不可缺少的营养成分，对提高免疫力有好处，还能防止皮肤癌和膀胱癌。此外，它还可防止肾结石，对失眠有治疗作用。

维生素B6是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质，妇女的雌激素和皮质激素代谢也需要维生素B6。因此该药对防治某些妇女疾病大有益处。

妊娠期出现手足浮肿、指关节疼痛，以及痛经、绝经期的女性，多服用维生素B6，都可以缓解相应的不良症状。此外，维生素B6参与人体代谢，通过血液循环作用于头发，能预防头发脱落，减少白头发长出。

【最佳来源】金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生

【推荐菜谱】

香蕉花生酱土司

材料：薄片土司4片，花生酱适量，香蕉一根，肉桂粉适量

做法：

1.将土司烤酥，抹上适量的花生酱备用。

2.将香蕉切成0.5公分的薄片，均匀铺放在土司上。

3.将作法2的土司放入烤箱以180℃烘烤7～10分钟，至表面微焦即可出炉，趁热撒上少许肉桂粉即可。

三、【维他命C】每日摄入量75毫克

胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以VC缺乏，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍，让皮肤出现早衰症状。另外，维生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，并改善皮肤暗沉的效果。

维生素c还可以提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。

【最佳来源】

花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西红柿、哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒等

【推荐食谱】

西红柿海鲜汤

材料：西红柿、带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。

做法：

1、大的西红柿2颗，烫后去皮，打成汁。

2、在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。

3、再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅。

4、要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。