影响孕妇睡眠的因素 如何提高睡眠质量

影响孕妇睡眠的因素有哪些

（1）荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙（黄体酮）变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

巧妙应对：适度的压力调适，以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。

（2）饮食改变

有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经；油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。

巧妙应对：均衡饮食，避免不适宜的食物。

（3）胃灼热

躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。

巧妙应对：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

（4）体重增加

这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。

巧妙应对：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

提高孕妇的睡眠质量的方法

一是妊娠早期，仰卧比较舒服，在膝盖下垫上枕头或垫上盈成两折的椅子垫，孕妇就容易睡着。到了妊娠中后期，肚子越来越大，仰卧就很难受了，可采用左侧卧睡眠，这样比较舒服。在腿脚疲劳时，或有浮肿、静脉曲张时，也可在腿下垫上折益的椅子垫，把腿垫高些，睡眠效果比较好。

二是孕妇可在睡前洗个温水澡，使身体放松，可以较快入睡，也可以提高睡眠质最。

三是白天把被褥晒晒太阳，使之松软、温暖，也有利于睡眠。冷天，可以在被窝里放个暖水袋使被窝暖和些，还要把肩部用一枕头将被塞着，不要冷着肩部，这样使身体肌肉全部松弛，就容易睡得甜熟了。

四是如果孕妇晚上容易失眠，不要吃安眠药，可以在白天和晚睡前到室外或在室内活动一下。比如，做点家务活或散步、做柔软体操，有利于晚上躺下安睡。