孕期腰酸背痛的原因及应对技巧介绍

孕期腰酸背痛是怎么回事：

妇女怀孕后，随着孕期增加，子宫慢慢增大，腰部支撑力不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，使不少准妈妈感到腰酸背痛。这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。

孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的，妊早期这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。

妊中期和晚期这段时间内的腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。此外，妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中营养物质摄入量不足，会造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。

缓解腰酸背痛的小妙招：

1、避避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势。

2、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅。

3、尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服的靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

4、走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。

5、睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

6、避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。

7、站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下，对于每天站着超过4小时的职场孕妇来说，最好使用托腹带。

8、多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。

9、睡前洗澡时，可以用稍微热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。

10、由站立改为行走时，就先迈步，然后后移动身体。