办公室 搭车过程中的减腹操

办公室减腹操

a、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。

b、保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。

c、另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令人称羡的小蛮腰喔!

d.双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。

e、另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。

TIPS:

这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!

同时上下班的路上也不要闲着。建议你在地铁里随时随地收紧小腹

搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。

A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。

混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

1.一面用手压挤，小腹一面向内缩。

2.感觉腹部向背部接近。

B.双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。

1.用背部压着整个椅背。

2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。

次　数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。

养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。