坐月子的生活保健知识

环境篇

1.注意室内温度，不宜过寒过热。

2.产后易流汗，勤换衣物以防感冒，可使用空调，或打开门窗，使空气流通，但禁当面迎风。

休养篇

1.多休息，保持良好睡眠及心情愉快，不宜哭泣、久视。

2.新生儿的照护量力而为，可请他人协助。

清洁篇

1.保持身体的清洁卫生，可以洗头、洗澡，但不碰冷水、不吹冷风，而且洗完马上擦干、吹干。

2.尽量养成定时排便的习惯，注意阴部及肛门清洁。

运动篇

1.可以有适度柔软运动，但不要劳动。

2.禁久站、久坐，不宜经常弯腰、提重物、爬楼梯、蹲屈膝、盘坐、跳跃、跑步。

饮食篇

1.不宜减肥，产后一个半月才可开始控制饮食。

2.少量多餐，一餐勿过量。

3.补充适量的水份，如：温开水、牛奶、汤类。

4.食物一定要煮熟，且温热食用;可食蔬果，但不宜冰冷时食用。

5.产后一周内或伤口有红肿疼痛时，慎用人参、麻油、酒。尤其是酒的用量不宜多，以免引起大出血。

6.三餐以营养均衡、清淡、易消化为原则，辟开生冷、难消化、辛辣、过碱、油腻食物及刺激性饮料。像是酒、咖啡、茶、渍品、咖哩、沙茶酱、辣椒少用为宜

7.选择适合之蔬果、蛋白质食物。

蔬菜 高丽菜、菠菜、红见菜、绿椰菜、红萝卜

水果 苹果、 木瓜、 草莓、 樱桃、 奇异果、柳橙

蛋白质 温牛奶、鸡蛋、鱼、肉、排骨、猪肚、猪肝、腰子