如何运动能够提高性能力 让你持久不泄

性能力是男人最在意的一件事，那么男人如何提高性能力呢？其实只要坚持一些运动，就能够有效的提高男人性能力。今天小编就给大家讲讲如何运动能够提高性能力，下面一起来看看吧。

1、俯卧舒展

俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

2、快步走

一项研究对3100位50岁以上的男性的研究表明，有氧运动能够减少勃起功能障碍风险达30%。每天快走2英里，可以消耗至少200卡路里，释放体内的内啡肽（endorphins）, 让人放松并帮助增加血液循环，所以快走和其它有氧运动能够让男性勃起更强更持久。

3、游泳

另一项研究发现，坚持游泳能让60岁的男性人群和比他们年轻20岁的对比组人群在性生活的能力和质量上旗鼓相当。研究人员认为，因为游泳是一种依赖耐力的运动，而性生活质量的好坏与男性的耐力和持久度有很大关系。每周3次，每次30分钟的游泳就可以有明显的改善效果。在较高温度的泳池内游泳还是一种颇为有效的减肥方法，研究证明，减肥成功后的男性普遍改善了性能力与品质。

4、瑜伽

或许你想换换姿势，给你的性伴侣带来惊喜，或是增加一些情趣和新鲜感。且慢，你最好先开始做瑜伽。否则你有可能会在“性”致勃发的关键时刻，感到心有余而力不足。千万不要被好莱坞大片中的各种高难度性爱动作所迷惑，那只是为了表演！如果你真的想试试新花样，一定得有富有活力和灵活的肢体，练瑜伽能帮助你实现想法，同时还能增强人的耐力，这对改善性生活的品质是非常奏效的。

5、举重

举重虽然属于无氧运动，但它对改善男性的性能力和质量，却有着有氧运动不可取代的作用。因为举重让你的身体内产生睾酮（testosterone，即睾丸素，男性荷尔蒙的一种）, 它是男性性欲的主要先驱力量。举重时不要选过轻的重量，一般一口气能举10下的重量为佳。另外其它的无氧运动如仰卧起坐，俯卧撑都是很好的运动，都能够提升男性的性能力。

6、克格尔体操

这是一套增强盆底肌肉的体操，这套体操以美国洛杉矶的一位医生Arnold Kegel的姓Kegel命名。它专门用来锻炼盆底肌肉，带来的结果是加强耐力和控制力，增加对耻骨尾骨肌（pubococcygeus，简称PC）肌肉的控制（男性小便时能在中途止住，靠的就是对PC肌肉的控制）。千万不要小看了这块微小的肌肉，它可以帮助你提高性能力，男人们可以通过对PC肌肉的锻炼获得推迟射精时间的能力，延长性爱时间，以增加快感。

更多健康者资源请关注：    云家|健康者社区   ngner.cn     恋爱宝典 情爱文化    ngner.cn/category/lianai