老年人爬山好吗 长期爬山严防膝关节损失
爬山感受开阔的视野，呼吸新鲜的空气，感受一路的美景，其实老年人是不适宜长时间的爬山的，很容易引起膝关节的损伤，一定要特别的注意。
老年人爬山好吗
老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。而且爬山用力不当很容易引起膝关节的损伤。
老人爬山带上登山杖
人上了年纪，关节会退化、老化、不稳定，容易发生退行性病变。针对当下有些中老年人喜欢户外爬山运动，小编提醒爱爬山的老人，一定要注意保护好膝盖。因为人在爬山时，膝关节会弯曲，一条腿弯曲后，另一条腿所承受的重量是人正常站立时的4倍甚至更多，特别是下山时承受的
压力
更大，容易给膝盖造成伤害。
常运动的中老年人在爬山时一定要带上登山杖，减轻膝盖和腿部的负荷。另外，爬山前做好热身运动，让肌肉、韧带、关节得到充分预热，下山时戴上护膝，保持速度慢、步伐小的频率下山。
老年人爬山注意事项
1、选择适当的鞋子和服装，有条件的最好选用登山鞋，内衣选用有保暖排汗功能的，外衣应具有防风、透气、防雨功能。
2、爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。
3、爬山时应选择熟悉的路线，不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。
4、要尽量少带行李，轻装前进。还可带一根手杖，既可节省体力，又有利于安全。
5、注意多喝水。喝水不仅能够将血液稀释，还能够避免运动时造成的缺水情况，在爬山的同时一定要随时记得补充水分，可尽快恢复体力。
6、要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。
普及
8、每半小时要休息5～10分钟，可适当补充点水，但切忌一次喝水太多。在每次休息时，可
按摩
腰腿部肌肉，防止肌肉疲劳。
9、扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。
10、爬山应该量力而行，切不可一上来就用全力爬，要循序渐进，因为超负荷的运动对心脏会有损害。
11、如果患有
心脏病
，最好不要爬山。另外患有
癫痫
、眩晕症、
高
血压
、肺气肿病的人，也不宜爬山。
13、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，准备一块干毛巾，擦干汗水，不要脱衣摘帽，以防受风着凉。进餐地点应在背风处，先休息一会儿再进餐。
14、登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
15、爬山应该量力而行，切不可一上来就用全力爬，要循序渐进，因为超负荷的运动对心脏会有损害。
16、下山时比上山时更容易发生事故，身体要向后倾。最好能扶着护栏。下山不要走得太快，这样会使膝关节和腿部肌肉承重太大，而使膝关节受伤或肌肉损伤。
17、应面向山坡，张开两臂，伸直两腿(脚尖翘起)，使身体重心尽量上移。
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