熟女之家｜提肛运动的正确做法……

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一、提肛运动的正确做法 　　1。
站立提肛 　　两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。
尽量让双腿夹紧，同时让肛门上提收缩。
保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。
每次在进行这项运动的时候，最好是能够反复10~20次左右。
　　2。
坐位提肛 　　找一把舒适的椅子，自己坐立起来的时候，进行有意识的尿道收缩，这样能够对阴道以及直肠括约肌等得到很好的锻炼。
在收缩的过程当中，最好是能够每次保持5秒钟左右，然后再慢慢放松。
3。
仰卧提肛 　　这种方式进行提肛运动，通常需要仰卧在床上，用两脚的足跟以及头部作为支撑点，尽量抬高臀部。
同时让阴部肌肉收缩，然后再慢慢的放下臀部，使得阴部肌肉得以放松。
　　4。
排尿提肛 　　每次在排尿的过程当中，也可以有意识的使得阴部肌肉收缩，这时候需要中止排尿，然后再让阴部肌肉放松，继续排尿。
这种锻炼通常需要反复多次进行，直到尿液排空为止。
二 、提肛运动每次做多长时间为好 　　提肛运动每次在做的时候最好是对时间进行合理的控制，这样才能够达到更好的效果，一般保持每次做5-10分钟就可以了。
通常每组动作需要做20~50次，如果强度过大或者是锻炼的频率太过于频繁的话，很可能会造成身体组织损伤，这时候就很难达到应有的效果了。

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