熟女之家｜痛经怎么办？痛经就吃这3类食物……

by Readers' contributions · 2025年12月5日

　　痛经怎么办？痛经是很多女性都会碰到的问题，那么，怎么解决痛经的问题呢？小编推荐大家痛经就吃这3类食物，对治疗痛经有非常好的效果。

　　痛经就吃这3类食物绿色蔬菜

　　绿色蔬菜中的钙、镁、钾元素可以起到减轻痛经的作用，这些矿物质能使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。同时，绿色的蔬菜还含有大量的维生素K，而维生素K是凝血和防止过量出血的重要物质之一。

痛经就吃这3类食物

豆类

　　女性经期吃大豆有助于缓解痛经症状。大豆属于高纤维食物，对于减轻子宫内充血症状很有帮助。月经期间女性容易便秘或者腹泻，豆类食物可以通过消化，增加粪便中的水分，通过排泄，将体内的毒素和多余液体排出体外，使消化恢复正常，防止便秘和腹泻。豆类中还含有丰富的维生素B，可起到缓解痛经和经期疲劳的作用。

痛经就吃这3类食物

富含ω-3脂肪酸的食物

　　人体中有一种叫做“前列腺素”的物质，这种物质类似于荷尔蒙，可参与肌肉收缩和痛经产生机制。阻止前列腺素分泌的一个方法就是吃鲑鱼、鳕鱼、核桃、亚麻籽等食物。这些食物中含有大量的ω-3脂肪酸。在《欧洲临床营养学杂志》中发布的一项研究显示，经常吃这些食物的女性较少出现痛经症状。

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