熟女之家｜男人怎样锻炼出胸肌 掌握四个动作即可……

虽然说男人最重要的是自己的实力，可是在身材上如果也略胜一筹，当然会更受女性欢迎，而且自己也会变得更有自信，实力和身材兼有，简直就是上帝的宠儿！那么，男人怎样锻炼出胸肌呢？一些简单的动作即可帮助男人完成心愿，可是要长期坚持才会有不错的效果。

1.哑铃卧推：

哑铃卧推主要可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌，动作和哑铃飞鸟也差不多。仰卧在长凳上，臀部和上背部同样要和凳面接触，用力向上挺起胸部，两手握住哑铃上推。同时需要注意的是哑铃要呈“弧度”的轨迹向上推起或落下还原。

2.哑铃飞鸟：

哑铃无疑是锻炼胸肌的好器材，而哑铃飞鸟也是锻炼胸肌的主要动作之一，它主要可以锻炼胸大肌、三角肌。仰卧在长凳上，两脚踏实，躯干成“桥形”，臀部和背部要和凳面接触，两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方，两手间距离要小于肩部宽度。两手慢慢侧落下手持的哑铃，在下落过程中要逐渐变小肘间角度。胸大肌收缩，将哑铃沿原路呈“弧形”升起，肘间逐渐加大角度，还原成原来的姿势。

3.杠铃卧推：

杠铃相对哑铃用起来还是比较吃力的，但锻炼胸肌的效果也是非常有效的。首先两脚触地，身体上部仰卧在长凳上。两手握住杠铃在两臂伸直于胸部上方。两臂自然外展，屈臂将杠铃放置于乳头上方2-3厘米处。挺胸、沉肩、伸臂，将杠铃兴起至胸部垂直位，两臂伸直。

4.俯卧撑：

不管是在健身房还是在家里都可以做俯卧撑，它也对锻炼胸肌起到很大的作用。首先双手要宽于肩，双脚要合起来，挺胸和收紧腰部和腹部，然后屈肘需要下降到胸部快贴近地面的位置，停止，再快速发力推进集中在胸大肌的力量。

看到吴彦祖等型男的胸肌时，有多少女性差点流口水，女人都看重男人的经济基础，可是在面对型男的时候，又有多少女人能够拒绝？特别是有实力又有身材的男性，想必是每一个女人心目中的蓝颜知已。锻炼胸肌的动作，哑铃是不可缺少的器材，男性可以购买在家中备用。

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