熟女之家｜日常小知识：提肛运动的正确做法，一起来学缩阴！……

by · 2025年11月6日

提肛运动是缩阴运动中比较常见的一种锻炼方式。今天小编给大家介绍一下提肛运动的正确做法，只要能够正确的进行锻炼，长期坚持就可以让你越来越紧窄！一起来学学吧！

提肛运动的正确做法

1、思想集中，收腹，慢慢呼气；

2、同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟；

3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒；

4、再重复上述动作（同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。）。

提肛运动的注意事项

以上就是提肛运动的正确做法，是不是很简单呢？但是如果大家想要通过提肛运动起到缩阴的效果下面的内容也是需要特别注意的。

1、注意运动的时间和频率

提肛运动每日1~2次，每次30下或5分钟。另外在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。

2、松弛严重配合缩阴产品

虽然都是阴道松弛，但是松弛程度有轻重之分。如果是严重的松弛问题仅靠提肛运动作用有限，如果过于依赖反而还会贻误缩阴的最佳时间，所以才是就需要专业的缩阴产品的帮忙。

在此小编特别给大家推荐千黛斯（QIANDAISI），一款口碑缩阴品牌。千黛斯是专门针对女性阴道松弛问题而研发的，可以在保证安全的状态下对症缩阴，所以据使用过千黛斯的女人介绍一般阴道松弛问题坚持使用千黛斯一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，等到彻底恢复之后不反弹。

如果你阴道松弛了，可以及时进行提肛运动，但同时也需要结合自身阴道松弛程度选择适合的千黛斯缩阴疗程（私护专家V信/Q号: 721013081 ），坚持使用一段时间，这样大家就会发现松弛的阴道正在逐渐的变得紧缩。而且缩阴产品还可以改善阴道干涩、阴吹漏尿等问题哦。

以上就是有关提肛运动的正确做法的相关介绍，只要正确进行提肛运动就可以让你越来越紧窄，还可以提升性生活质量，当然如果阴道松弛严重也离不开千黛斯这样专业的缩阴产品的帮忙，所以首先大家需要对自身情况有一个清晰的认识才能采取对的缩阴选择哦！

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